La dieta estiva

Penserete che proporre una dieta estiva già a marzo sia quantomeno precoce...
Intanto ci si può pensare un po' su e provare ad entrare nell'ottica con un po' di anticipo...
Certo perdere un po' di peso è il desiderio di ogni donna PRIMA di infilarsi in un bellissimo nuovo costume...
Questo schema rappresenta una dieta estiva  tipo da 1400 kcal al giorno, potete seguirla per un paio di mesi ed arrivare eccezionalmente in forma alla prova costume.
Non dimenticate poi, nella stagione estiva, di consumare molta frutta e verdura e bere tanta tanta acqua (almeno 1 litro e mezzo o 2 al giorno)
Personalmente sono sempre più convinta che i risultati migliori si ottengano sempre nel tempo.
Diffidate dei regimi alimentari che promettono cali di peso da fantascienza e in brevissimo tempo.



Lunedì (si inizia la dieta)
Colazione: 1 tazza di latte . macchiato con caffè + 1 brioche vuota
Spuntino: 1 frutto di stagione
Pranzo: 70g di pasta con salsa di pomodoro + 110g di spinaci lessi +40g di prugne cotte
Spuntino: 1 tisana a scelta o the
Cena: spezzatino di carne di manzo con pomodoro + 160g di carote alla julienne + 2 fette di pane
Martedì
Colazione: 1 tazza di latte  con cereali
Spuntino: 2 mele
Pranzo: risotto con asparagi + insalata con lattuga, radicchio e pomodori+ 200g di ananas al naturale
Spuntino: 1  tisana a scelta o the
Cena: costata di manzo + insalata di ravanelli + 2 fette di pane integrale
Mercoledì
Colazione: 1 tazza di latte . + frollini allo yogurt
Spuntino: 4 kiwi
Pranzo: 80g di pasta con ragù vegetale + fagiolini + macedonia di frutta fresca
Spuntino: 1 tisana a scelta o the
Cena: trota al cartoccio + insalata con carote, finocchio, ravanelli e lattuga + 2 fette di pane ai cereali
Giovedì
Colazione: 125g yogurt intero + 2 fette biscottate al malto d'orzo
Spuntino: 2 arance
Pranzo: 120g di polenta + insalata con carote, lattuga e pomodori + macedonia di frutta di stagione
Spuntino: 1 tisana a scelta o the
Cena: scaloppine al limone + insalata + 2 fette di pane integrale
Venerdì
Colazione: 1 tazza di latte . + 1 brioche vuota
Spuntino: 2 pere
Pranzo: 100g di fettuccine condite solo con un filo di olio extravergine di olive e parmigiano + 100g di finocchi lessi + 40g prugne cotte
Spuntino: 1 tisana a scelta o the
Cena: pesce al cartoccio + 150g di carote + 2 fette di pane al farro
Sabato
Colazione: 1 the + 1 brioche alla marmellata
Spuntino: 1 pompelmo
Pranzo: zuppa di lenticchie + insalata di lattuga e radicchio + pere cotte al forno con un cucchiaino di miele
Spuntino: 1 tisana a scelta o the
Cena: 90g di stracchino + insalata con lattuga, pomodorini e rucola + 2 fette di pane ai cereali
Domenica (rifare il giro di dieta)
Colazione: 125g yogurt scremato + frollini ai cereali
Spuntino: 3/4 fette di ananas
Pranzo: 70g spaghetti con pesto + insalata con lattuga, ravanelli, finocchio e pomodorini + 2 kiwi
Spuntino: 1 tisana a scelta o the
Cena: petto di pollo alla piastra + insalata con finocchi e lattuga + 2 fette di pane integrale
 Ricordate di utilizzare latte parzialmente scremato ove previsto

 E non dimenticate che il costume intero è sempre dannatamente elegante...

Dieta Mediterranea

La dieta mediterranea rappresenta uno stile alimentare che privilegia il consumo di frutta, verdura, patate, legumi, pane e pesce.
In particolare, tra gli ortaggi molto amato è il pomodoro che grazie ai suoi principi nutritivi riattiva il metabolismo e aiuta a conservare l’elasticità dei tessuti.
E non dimentichiamo l'olio extra-vergine d’oliva !!

Vi propongo un esempio di dieta mediterranea che vi permetterà di perdere 1-2 chili a settimana:


LUNEDI’

• Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), un caffé, 125g di yogurt magro bianco
• Spuntino a metà mattinata: una pera
• Pranzo: riso integrale con carciofi , un orata ai ferri, insalata mista condita con olio extra-vergine d’oliva, aceto e sale
• Merenda: una spremuta di succo d’arancia
• Cena: 2 uova sode, 200g cicoria lessate, 40g di pane integrale, un frutto a scelta.

MARTEDI’

• Colazione: una tazza di tè, 50 g di fette biscottate, 30 g di marmellata alla frutta
• Spuntino a metà mattinata: una spremuta di agrumi
• Pranzo: 70g di fusilli integrali con salsa di pomodoro e basilico, 150g di fesa di tacchino ai ferri, spinaci lessi con succo di limone.
• Merenda: 125g di yogurt magro bianco
• Cena: 2 patate lesse, 100 g di salsiccia ai ferri, 200 g di insalata di pomodori condita con 1 cucchiaio di olio extra-vergine d’oliva e un pizzico di sale.

MERCOLEDI’

• Colazione: una tazzina di caffè, 125g di yogurt magro bianco, 20 g di muesli
• Spuntino a metà mattinata: una mela
• Pranzo: insalata di farro, una mozzarella e carote
• Merenda: un frutto a scelta
• Cena: 200g di sogliola , 200g di cavolfiore a vapore

GIOVEDI’

• Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), un caffé, 125g di yogurt magro bianco
• Spuntino a metà mattinata: un’arancia
• Pranzo:80 g di spaghetti con pomodorini, finocchi lessi, mozzarella.
• Merenda: 125g di yogurt magro bianco
• Cena: 150g di petto di pollo, radicchio, 2 fette di pane integrale.

VENERDI’

• Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), 20 g di muesli, un caffè
• Spuntino a metà mattinata: 125g di yogurt magro bianco
• Pranzo: risotto con zucchine, insalata, un frutto a scelta
• Merenda: una spremuta di arancia
• Cena: 200g di merluzzo lesso, insalata di lattuga e pomodori condita con un olio extra-vergine d’oliva e sale, 2 fette di pane integrale

SABATO

• Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), 20 g di muesli, un caffè
• Spuntino a metà mattinata: una pera
• Pranzo: 70 g di orzo con verdure grigliate, 100 g di certosino, insalata mista condita con olio extra-vergine d’oliva, aceto e sale
• Merenda: 125g di yogurt magro bianco
• Cena: 60 g di fagioli lessi, 200 g di bietole a vapore, 2 fette di pane integrale

DOMENICA

• Colazione: : una tazza di tè, 50 g di fette biscottate, 30 g di marmellata alla frutta
• Spuntino a metà mattinata: una mela
• Pranzo: 70g di spaghetti integrali con salsa di pomodoro e basilico, 150g di sgombro al cartoccio, fagiolini lessi.
• Merenda: 125g di yogurt magro bianco
• Cena: Insalata mista con soia, pomodoro a fettine, 2 carote crude